Gesunder Schlaf | Schlafoptimierung | Schlafmedizin

Longevity: Gesunder Schlaf für Regeneration und Wohlbefinden

Gesunder Schlaf hat eine Schlüsselfunktion für körperliches und mentales Wohlbefinden sowie Langlebigkeit (Longevity). Denn der Körper nutzt die verschiedenen Schlafphasen für vielfältige Prozesse. Beispielsweise werden Muskeln aufgebaut und Zellen regeneriert, Stress abgebaut und die Gehirnleistung optimiert. Andererseits beeinflussen Ernährung, Tagesaktivitäten und Schlafumgebung die Schlafqualität. Insgesamt sind Schlaf, Schlafoptimierung und Schlafmedizin sehr komplexe Themen, die auch unternehmerisch vielfältige Chancen bieten.

Boedecker.Colleagues unterstützen insbesondere Hersteller, Serviceanbieter, Handel und Kommunen, diese zu entdecken und zu realisieren. Gemeinsam mit unseren Kunden entwickeln und implementieren wir dazu passende Geschäftsmodelle und Strategien. Dabei nutzen wir die Themen Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit (Longevity) auch als Möglichkeit zur Differenzierung und Premiumisierung.

Alle Projekte unterstützen wir mit unserem Research. Die dabei für Schlaf, Schlafoptimierung und Schlafmedizin generell relevanten Ergebnisse verdichten wir auf dieser Seite.

Schlafzyklus, Schlafphasen

Erwachsenen wird aktuell eine tägliche Schlafdauer von sieben bis neun Stunden empfohlen. In dieser Zeit sollte der insgesamt etwa 90 bis 110 Minuten dauernde typische Schlafzyklus wiederholt durchlaufen werden. Dieser besteht aus insgesamt vier Hauptphasen, die unterschiedliche Funktionen haben.

So werden in der Einschlafphase Atmung und Puls gleichmäßiger, die Muskeln entspannen sich. Dies setzt sich in der Leichtschlafphase fort. Gleichzeitig beginnt das Gehirn, die Geschehnisse des vergangenen Tages nach ihrer Wichtigkeit zu sortieren und zu verarbeiten. Die folgende Tiefschlafphase dient der physischen und psychischen Regeneration des Körpers; das Schlafhormon Melatonin repariert die Zellen und stärkt das Immunsystem. Unter anderem erfolgt in dieser Phase auch der Muskelaufbau. Das Gehirn beginnt im Tagesverlauf erlernte Fakten und Fähigkeiten abzuspeichern.

Die abschließende Traum- beziehungsweise Rapid-Eye-Movement-Schlafphase (REM-Phase) ist durch schnellen Augenbewegung hinter den Lidern gekennzeichnet. In dieser Schlafphase erreicht das Gehirn seine höchste Aktivität: Nervensystem und Psyche erholen sich besonders gut. Gleichzeitig werden alte Erinnerungen anhand neuer Informationen geprüft, selten genutzte Inhalte verblassen und häufig genutzte werden gestärkt. Durch die Verknüpfung von Informationen können zudem kreative Ideen entstehen und Lösungen gefunden werden.

Für ein vollständiges Wohlbefinden sollten eine ausreichende Schlafdauer mit einem vollständiger Ablauf der vier Schlafphasen in mehreren Schlafzyklen gewährleistet sein. Jedoch zählen Schlafprobleme zu den häufigsten gesundheitlichen Herausforderungen.

Schlafoptimierung

Einschlaf- und Durchschlafstörungen (Insomnien) sind unter anderem durch Ernährung, körperliche Bewegung und mentalen Ausgleich zu beheben.

Weitere Einflussfaktoren sind die sogenannte Schlafhygiene und die Schlafumgebung, die neben Bett, Matratze und Bettwäsche auch Architektur und Interior umfasst. Entsprechende Gestaltungs- und Servicekonzepte lassen sich auch mit der Vision ganzheitlicher Longevity Properties mit Boedecker.Colleagues entwickeln und vermarkten.

Schlafmedizin

Bei chronischen Schlafsörungen sollten physische und psychische Herausforderungen im Rahmen der Schlafmedizin erkannt und beseitigt werden. Verbreitet sind insbesondere Untersuchung im Schlaflabor (Polysomnographie), um schlafbezogenen Atmungsstörungen (z. B. Schlafapnoe) sowie ungewöhnliche Verhaltensweisen im Schlaf (Schlafwandeln, Albträume, Restless-Legs-Syndrom) zu therapieren.

Auch lassen sich mithilfe der sogenannten Elektroenzephalografie (EEG) die für die einzelnen Schlafphasen typischen Gehirnwellen erfassen und aufzeichnen. Nach ihrer Frequenz sind Delta-, Theta-, Alpha- und Beta-Wellen zu unterscheiden. In einem neuen Therapieansatz auf Basis der Neurotechnologie sind die für Tiefschlaf- und Traumphase maßgeblichen Verknüpfungen innerhalb des Gehirns (Neuroplastizität) in Echtzeit zu stimulieren; dadurch sollen sich Schlaf sowie physische und psychische Regeneration ohne Medikamente optimieren lassen.

 

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Weitere Informationen: Überblick Longevity - Ernährung - Sport und Bewegung